Pacientiem

Kas ir OMA?

OMA ir elpošanas traucējumi miegā. Tie izraisa pārlieku miegainību dienā un var radīt dzīvībai bīstamas veselības problēmas.

Cilvēkiem, kuriem ir OMA, miegā nosprostojas elpceļi un apstājas elpošana, tādējādi, gaisam nenokļūstot plaušās, tiek izjaukts veselīgs miegs, skarta sirds–asinsvadu sistēma – tas var radīt nopietnas veselības problēmas. No šīs slimības cieš 2–4% cilvēku visā pasaulē.

Kādi ir OMA simptomi?

Galvenie:

* skaļa, nepārtraukta krākšana naktī

* elpas trūkums, smakšana naktī

* pārmērīga miegainība dienā

* pastāvīgs nogurums, nespēja koncentrēties

Citi simptomi un pazīmes:

* galvassāpes no rītiem

* nemierīgs nakts miegs (grozīšanās)

* depresija un uzbudināmība

* paaugstināts arteriālais spiediens

* palielināts ķermeņa svars

* vajadzība iet uz tualeti vairākas reizes naktī

Kas notiek, ja OMA netiek ārstēta?

Cilvēkiem, kuriem ir OMA, kas netiek pienācīgi ārstēta, ir paaugstināts risks piedzīvot
paaugstinātu asinsspiedienu
sirds slimības
miokarda infarktu
sirds aritmijas
asinsizplūdumu smadzenēs
un pat ciest satiksmes negadījumos, kuru iemesls ir automašīnas vadītāja miegainība.

1. Pozicionēšana

Elpošanas traucējumi miegā izteikti pastiprinās, guļot uz muguras, jo mēle iekrīt elpceļos. Ir viegls un efektīvs veids, kā neļaut cilvēkam gulēt uz muguras. Uz naktstērpa muguras nepieciešams uzšūt nelielu kabatiņu, kur ievieto tenisa bumbiņu. Tādējādi, katru reizi, kad cilvēks pagriežas uz muguras, viņš pamostas. Pēc 3–4 nedēļām izstrādājas reflekss negulēt uz muguras.

Var nedaudz pacelt ieslīpi gultu, paliekot nelielus klucīšus (10 cm) zem gultas kājām galvas pusē. Piepaceltā stāvoklī ir mazāka iespēja mēles aizkrišanai. Turklāt organismā šķidrumam ir tieksme pārvietoties uz zemāko daļu, kā rezultātā samazinās deguna un rīkles gļotādas tūska, kas savukārt mazina krākšanu.

Nav ieteicams lietot augstus, cietus spilvenus, jo tad galva atrodas stipri izliektā stāvoklī attiecībā pret ķermeni un tas var pastiprināt krākšanu. Galvai būtu vēlams atrasties paralēlā stāvoklī attiecībā pret ķermeni. Tāpēc izmantojiet zemus vai kontūrspilvenus!

Šie padomi ne tikai samazina krākšanu, bet arī grēmas, kas bieži piemeklē korpulentus cilvēkus.

2. Izvairīšanās no trankvilizatoriem un miega līdzekļiem

Trankvilizatori un miega līdzekļi, kā likums, samazina muskuļu tonusu, tas veicina rīkles muskulatūras atslābšanu, kas savukārt pastiprina krākšanu.

3. Nekādu alkoholu uz nakti!

Alkohols tāpat atslābina rīkles muskulatūru, provocējot krākšanu ar elpošanas apstāšanos. Cilvēka aknas pārstrādā 10 ml tīra alkohola stundas laikā, tā, ka varat sarēķināt, cik daudz un cik ilgu laiku pirms miega Jūs varat lietot alkoholu.

4. Novājēšana

Statistiski pierādīts, ka ķermeņa masas samazināšana par 10% samazina risku saslimt ar elpošanas traucējumiem par 50% un otrādi.

5. Smēķēšanas atmešana

Smēķēšana izraisa hronisku rīkles un plaušu iekaisumu, kas rada gļotādas tūsku un veicina elpošanas apstāšanās miegā risku.

6. Pēc iespējas brīvāka elpošana caur deguna dobumu

Apgrūtināta elpošana caur degunu var būtiski pastiprināt krākšanu un provocēt elpošanas apstāšanos miegā. Ja tas ir īslaicīgi, lietojiet jebkurus deguna pilienus, lai samazinātu deguna tūsku! Ja deguns ir aizlikts ilgstoši, iespējams, ka Jums ir deguna polipi, deguna starpsienas deformācija, gļotādas hipertrofija u.tml., tāpēc vēlams vērsties pie deguna-ausu-rīkles (LOR) ārsta.

7. Mēles, rīkles un apakšžokļa vingrināšana

Maksimāli izvirzīt mēli uz priekšu un atpakaļ. Paturēt mēli izbāztu 1–2 sekundes. Izpildīt 30 reižu dienā: no rīta un vakarā.

Saņemt zodu cieši plaukstā un mēģināt pārvietot uz priekšu un atpakaļ. Izpildīt 30 reižu dienā: no rīta un vakarā

Vingrinājumu efekts, izdarot tos regulāri, parādīsies pēc 2–3 nedēļām.