Padomi labam miegam

Guļamistabas aprīkojums

Gulta

Daudzi cilvēki guļ vienā un tajā pašā gultā gadu desmitiem. Ja Jūsu gultai ir vairāk nekā 10 gadu, būtu vērts padomāt par jaunas iegādi. Ja gultas maiņa ir pārāk dārgs pasākums, tad zem matrača var palikt finiera plāksni, kurai jābūt 4 cm šaurākai un 30–40 cm īsākai nekā matracis.

Cilvēkiem ar sāpēm mugurā ieteicams gulēt uz cieta pamata. Tomēr, ja nedēļas laikā nekļūst vieglāk, nevajag sevi mocīt, jo šis viedoklis nav pierādīts. Jūsu mugurai varbūt labāk derēs elastīgs, bet līdzens matracis.

Turklāt gultai jābūt pietiekami platai, īpaši ja guļ divatā. Tad tās platumam būtu jābūt vismaz 180–190 cm vai arī jānovieto divas vienvietīgās gultas blakus.

Spilvens

Pacentieties pierast gulēt uz iespējami zemāka spilvena. Nekādā gadījumā nevar izmantot lielu spilvenu, kas cieši piepildīts ar dūnām vai spalvām. Šādā veidā galva pastāvīgi atrodas saliektā stāvoklī – tas var radīt galvassāpes un sāpes sprandā. Var izmantot speciālos kontūrspilvenus.

Gultasveļa

Vēlams izmantot mīkstu kokvilnas veļu. Atlasa palagi, protams, ir ļoti skaisti, bet tie ir pārāk slīdīgi un gaisa necaurlaidīgi. Nav vēlams izmantot sintētiskos palagus. Pēdējā laikā ir pētījumi, ka tumša gultasveļa uzlabo miega kvalitāti.

Atmosfēra

Agrāk uzskatīja, ka vēsā telpā miegs ir labāks, bet tas nav pierādījies. Tagad uzskata, ka katram cilvēkam jāeksperimentē un jāatrod sava komforta temperatūra. Tiesa, jāizvairās no pārāk sausa gaisa telpās. Ziemā jāparūpējas par to, lai apkures iekārtas būtu aprīkotas ar mitrinātājiem, vai vismaz uz nakti radiatorus vajadzētu apklāt ar slapju dvieli. Īpaši tas jāievēro cilvēkiem, kas slimo ar bronhītu un astmu.

Apgaismojums

Pārmērīga saulesgaisma var būtiski pasliktināt miega kvalitāti. Guļamistabā būtu vēlams piekārt tumšos aizkarus vai izmantot aizsargmasku acīm.

Troksnis

Klusums guļamistabā ir ļoti nozīmīgs nosacījums kvalitatīvam miegam. Ja Jūs traucē ielas troksnis, īpaši ja dzīvojat pie automaģistrālēm, ieteicams nomainīt logus ar labāku skaņas izolāciju.

Pulkstenis

Daudzi cilvēki, kuri cieš no bezmiega, iegādājas elektroniskos pulksteņus un novieto tos pie gultas. Cenšoties vakarā aizmigt, viņi izmisīgi ik pa brīdim skatās spīdošajā pulkstenī. Protams, guļamistabā nepieciešams modinātājs, bet, ja Jums ir tieksme bažīgi nepārtraukti ielūkoties tajā, tad vēlams laikrādi novietot tā, lai Jūs to tikai dzirdētu, nevis redzētu. Citiem savukārt ir pilnīgi otrādi – viņi jūtas drošāk, ja guļamistabā ir pulkstenis, proti, rodoties sajūtai, ka nav gulēts vispār, viņi, paskatoties pulkstenī, redz, ka ir nogulējuši vairākas stundas.

Bieži pirms svarīgiem notikumiem miegs tiek traucēts, jo cilvēks baidās aizgulēties un vairākas reizes naktī pamostas, lai paskatītos, vai nav aizgulējies. Šādā situācijā ieteicams uzstādīt divus vai trīs modinātājus ar 5–10 minūšu intervālu, tādējādi Jūsu miegs būs daudz mierīgāks.

Naktstērps

Mediķi un psihologi uzskata, ka nav būtiski, kā Jūs guļat – pidžamā vai bez tās. Svarīgi ir tikai tas, lai Jūs justos komfortabli, lai ķermenis normāli elpotu un naktstērps netraucētu gaisa plūsmai un temperatūras regulācijai.

Vispārējas rekomendācijas pareizai miega higiēnai

Ievērojiet miega režīmu!

Labākais paņēmiens, lai nodrošinātu labu izgulēšanos, ir ievērot miega režīmu. Lai uzturētu normālu Jūsu bioloģiskā pulksteņa gaitu, vienmēr celieties vienā un tajā pašā laikā neatkarīgi no tā, cik stundas esat gulējis.

Regulāri nodarbojieties ar fiziskām aktivitātēm!

Fiziska slodze ir viens no efektīvākajiem antistresa paņēmieniem. Vislabākais laiks nodarbībām ir no pulksten 17 līdz 20. Jāpiemin, ka fiziskās aktivitātes jāpārtrauc 90 min. pirms miega.

Jāsamazina stimulējošo vielu lietošana!

Parasti cilvēks dienas laikā patērē zināmu daudzumu kofeīna, ko satur kafija, tēja, citi tonizējoši dzērieni (kokakola) un šokolāde. Kofeīna stimulējošā efekta maksimums tiek sasniegts 2–4 stundas pēc tā lietošanas. Pacentieties neuzņemt kofeīnu saturošos produktus 6–8 stundas pirms miega! Ja Jūs lietojat kādus medikamentus, precizējiet pie sava ārsta, vai tie neietekmē miegu!

Guliet ērtā gultā!

Ja Jūsu gultai ir vairāk nekā 10 gadu, būtu vēlams padomāt par jaunas iegādi. Nepieciešamības gadījumā lietojiet kontūrspilvenus, kas atbalsta mugurkaula kakla daļas skriemeļus.

Pamainiet atmosfēru guļamistabā!

Ja ilgstoši ciešat no bezmiega, Jums varētu būt negatīvs reflekss uz savu guļamistabu. Par to, iespējams, liecina fakts, ka labāk guļat svešā vietā (ciemos, viesnīcā). Šajā gadījumā varētu palīdzēt interjera nomaiņa vai guļamistabas pārcelšana uz citu istabu.

Mazāk smēķējiet vai atmetiet smēķēšanu!

Nikotīnam, ko satur tabaka, ir vēl lielāks stimulējošs efekts nekā kofeīnam. Pētījumi parādījuši, ka smēķēšanas atmešana būtiski uzlabo miegu.

Ievērojiet mērenību, lietojot alkoholiskos dzērienus!

Pat neliela deva alkohola var būtiski pasliktināt miega kvalitāti – saīsinot dziļā miega fāzes, padarot miegu virspusēju.

Centieties nodrošināt miega kvalitāti, nevis ilgumu!

Pietiekams nakts miega ilgums dažādiem cilvēkiem ir no četrām līdz 12 stundām. Būtu ieteicams rakstīt miega dienasgrāmatu. Tā palīdzēs miega speciālistam noteikt vajadzību pēc miega. Pārlieku daudz miega ir tikpat kaitīgi kā miega trūkums.

Nerisiniet problēmas aizmigšanas laikā!

Centieties atrisināt uzkrājušās problēmas līdz iešanai gulēt vai atlikt tās līdz rītam! Var noteikt pat speciālu „problēmu risināšanas laiku” 1–2 stundas pirms miega, kad Jūs par tām domājat. Pēc šā laika centieties aizmirst par tām! Ja problēmas turpina Jūs vajāt arī gultā, mēģiniet sevi pārliecināt, ka tās risināsit „problēmu risināšanas laikā”!

Neejiet gulēt ar tukšu vai pārpildītu kuņģi!

Izvairieties no vēlas ēšanas un lietot vakariņās produktus, kas pastiprināti veido gāzes (rieksti, pupas, svaigi dārzeņi). Ja Jūs ievērojat diētu, tad neejiet gulēt ar tukšu vēderu – labāk apēst kādu vieglu uzkodu, piemēram, ābolu vai banānu.

Ievērojiet gulētiešanas rituālu!

Pirms gulētiešanas izpildiet darbības, kas vērstas uz psihisku un fizisku relaksāciju! Tā varētu būt viegla pastiepšanās vai silta vanna, lai samazinātu fizisko saspringumu, pašiedvesmas vingrinājumi vai klusinātas, mierīgas mūzikas paklausīšanās, kas nodrošinās psihisko relaksāciju. Lai kādu metodi Jūs izvēlētos, tā jāievēro katru vakaru, kamēr tā pārvērtīsies par ieradumu.

Bezmiega ārstēšana, ierobežojot miega daudzumu

Trīs klasiskas kļūdas, ko pieļauj cilvēki, domādami par bezmiegu:

1) „Jo ilgāk gulēšu gultā, jo vairāk man izdosies pagulēt un labāk jutīšos”,
2) „Ja man neizdodas aizmigt, man vienkārši vairāk jāpacenšas to izdarīt”,
3) „Nav nekā sliktāka par bezmiegu – tas izbojās man visu nākamo dienu, un visa man dzīve būs draņķīga”.

Kas notiks, ja Jūs vajadzīgo septiņu stundu vietā gultā atradīsities deviņas stundas? Var padomāt, ka Jūs katru nakti gultā pavadāt bez miega. Tomēr nemaz tā nav.

Patiesībā pēc pāris nedēļām Jūsu septiņu stundu miegs izdalīsies uz deviņām. Turklāt būs grūti aizmigt un nakts laikā Jūs vairākas reizes pamodīsities. Un pats galvenais – miegs kļūs virspusējs. Virspusēja miega laikā organisms neatpūšas, un no rīta Jūs jutīsities noguris. Protams, Jums liksies, ka neguļat pietiekoši daudz, un mēģināsit gulēt vēl vairāk, bet miegs kļūs vēl seklāks, Jūs biežāk pamodīsities un no rīta jutīsities neizgulējies. Attīstās burvju loks. Jo ilgāk atrodaties gultā, jo sliktāks ir Jūsu miegs un jo lielāks risks, ka Jums attīstīsies nopietnas bezmiega problēmas.

Tādējādi viens no pirmajiem bezmiega ārstēšanas noteikumiem ir saīsināt laiku, ko pavadāt gultā. Tas nav viegli. Jūsu organisms, kas ir pieradis atrasties guļus stāvoklī vairākas stundas, iespējams, nebūs ar to mierā, ka iesit vēlāk gulēt un celsities agrāk. Jūsu organisms var cīnīties vairākas nedēļas, un Jūs jutīsities briesmīgi. Bet, lai kā organisms ziņotu, ka miega ir par maz, turpiniet gulēt tieši tikpat stundas, cik pirms bezmiega parādīšanās, nepadodieties! Pēc dažām nedēļām, bet varbūt arī agrāk, Jūs pieradīsit pie jaunā režīma un Jūsu miegs kļūs dziļāks un pilnvērtīgāks.

Vairums cilvēku vieglāk aizmieg un labāk guļ, kad jūt miegainību. Lai Jūs vakarā būtu miegains un būtu vieglāk aizmigt, ieteicams ierobežot miega ilgumu un gultā uzturēšanās laiku katru nakti vairāku nedēļu garumā. Turklāt ieteicams ievērot visas pareiza miega higiēnas rekomendācijas.

Īstenībā, jo ilgāk atrodaties gultā, jo sliktāk guļat!

Instrukcija, kā ierobežot miega ilgumu

Laikam, ko pavadāt gultā, jābūt par stundu īsākam, salīdzinot ar to laika posmu pirms bezmiega parādīšanās (piemēram, ja agrāk gulējāt septiņas stundas, tad tagad gultā pavadāmais laiks ir sešas stundas). Saskaņā ar to Jums jānosaka laiks, kad dodaties gulēt un kad ceļaties:

Eju gultā plkst. _____
Ceļos plkst. _____

Programma paredzēta, lai Jūs dienas laikā nogurtu un vakarā justos miegains. Papildu miegainība palīdzēs naktī aizmigt. Ja dienas laikā jūtaties ļoti noguris, nevadiet automobili, nedariet kādu citu potenciāli bīstamu darbu!

Guļamistaba un gulta paredzēta tikai miegam. Kad liekaties gultā, Jums ir 15 minūtes, lai aizmigtu. Ja jūtat, ka tās ir pagājušas, bet vēl neesat aizmidzis, tad ir jāceļas no gultas augšā. Negulieties atpakaļ gultā līdz nākamās stundas sākumam! Piemēram, esat noteicis, ka ejat gulēt plkst. 23, ja 23.15 vēl neesat aizmidzis, piecelieties, ejiet uz citu istabu, palasiet kādu grāmatu vai paskatieties televīziju! Var izdarīt kādu vērtīgu darbu, piemēram, izgludināt veļu vai sakārtot papīrus. Neliecieties gulēt agrāk par pusnakti! Ja arī otrajā mēģinājumā neesat aizmidzis līdz 0.15, atkal piecelieties un esiet nomodā līdz 1.00 utt. Parasti nepieciešami ne vairāk kā 1–2 mēģinājumi, smagākos gadījumos pirmās dienas nepieciešami pat 3–4 mēģinājumi.

Noteikti jāceļas laikā, ko esat sev noteicis. Pat ja ļoti gribas gulēt, vienalga, jāceļas. Vislabākais, ja Jūs ātri piecelsities, izdarīsit pāris fizisku vingrinājumu un dosities pastaigā svaigā gaisā.

Dienas laikā neatpūtieties guļus stāvoklī, neejiet gulēt kopā ar bērniem! Dienas miegs samazinās miegainību vakarā un iznīcinās visus pūliņus pagājušajā naktī.

Katru dienu rakstiet miega dienasgrāmatu – katru rītu piefiksējiet, cikos aizgājāt gulēt, cikos piecēlāties, tāpat pierakstiet laiku, cik ilgi gulējāt (tam nav jābūt precīzam – nevajag visu nakti skatīties pulkstenī)!

Ievērojiet šo režīmu nedēļu. Ja guļat vairāk nekā 90% no noteiktā miega laika, tad nākamajā ārsta vizītē Jums tiks atļauts miega laiku pagarināt.

Šī programma palīdz lielākajai daļai cilvēku, kuriem bezmiegs ir vairākus gadus. Tomēr jāpiebilst, ka ir gadījumi, kad pēc kāda laika (pēc vairākiem mēnešiem vai pat gadiem) bezmiegs atgriežas. Ja tā noticis ar Jums, nepieciešams šo programmu atkārtot, un tas ļaus normalizēt miegu.

Kā labāk pielāgoties laika joslu izmaiņām

1. Labi izgulieties pirms brauciena! Laika joslu izraisītais nogurums tiks samazināts. Izvairieties no atvadu ballītēm!

2. Pasūtiniet reisu, lai galapunktā būtu dienas otrajā pusē vai vakarā pēc vietējā laika! Tas dos Jums iespēju ieturēt maltīti un iet gulēt ne vēlāk par pulksten 23 pēc vietējā laika. Ievērojiet noteikumu – ceļojot uz austrumiem, izlidojiet agrāk; ceļojot uz rietumiem – vēlāk!

3. Ja galapunktā nonākat naktī vai agrā rītā, pacentieties izgulēties lidmašīnā! Ja salonā ir gaišs, izmantojiet acu aizsargmasku! Ja galapunktā esat dienā vai pēcpusdienā, gulēt nav ieteicams. Palasiet! Izdariet izometriskos vingrinājumus, piemēram, cieši sažņaudziet plaukstas dūrēs, pastiepiet rokas, kājas, pastaigājiet pa eju!

4. Centieties pēc iespējas vairāk lietot šķidrumu, vislabāk – sulas un negāzētus dzērienus! Izvairieties no alkohola lietošanas – tas izraisa atūdeņošanos, kas pastiprina joslu maiņu ietekmi uz organismu un pasliktina miegu.

5. Izvairieties lietot kofeīnu saturošus dzērienus, ja galapunktā nonāksit vakarā vai naktī! Turpretim, ja galapunktā būsit no rīta vai pusdienlaikā, varat lietot kofeīnu saturošus dzērienus, bet ne vēlāk kā sešas stundas pirms paredzamā miega.

6. Sāciet uzreiz dzīvot pēc jaunā režīma! Pusdienojiet pēc vietējā laika, ejiet gulēt un, galvenais, mostieties pēc vietējā laika!

7. Mazliet piena, ogļhidrātiem bagāts uzturs (maize, krekeri, cepumi) un pāris tabletes aspirīna pirms miega, iespējams, ļaus Jums labāk iemigt.

8. Ja no pieredzes zināt, ka pēc vietējā laika Jums būs ļoti grūti aizmigt, 2–4 dienas jaunajā vietā ieteicams palietot kādus miega līdzekļus.

9. Centieties gulēt vēsākā telpā! No rīta sasildieties ar karstu dzērienu un siltu apģērbu!

10. No rīta pēc pamošanās izpildiet vingrojumus! Ritmiski vingrinājumi, aerobika vai pat neliels rīta skrējiens 5–10 minūšu ilgumā palīdzēs noregulēt bioloģisko pulksteni.

11. Pamostoties no rīta, izejiet saules gaismā! Saules gaisma ir viens no labākajiem līdzekļiem, lai pamostos no rīta. Ja ārā apgaismojums ir vājš, ieslēdziet telpās pēc iespējas vairāk spuldžu.

12. Pirmās dienas pēc ierašanās ēdiet mazāk nekā parasti! Jūsu gremošanas traktam būs vajadzīgs laiks, lai piemērotos vietējam laikam.

Miegs un tā traucējumi bērniem

Slikts miegs var ne tikai traucēt bērna fizisko un garīgo attīstību, bet izraisīt arī domstarpības ģimenē.

Vispirms daži interesanti fakti par miega fizioloģiju bērniem. Zinātniskie pētījumi pierāda, ka bērns redz sapņus jau 25.–30. grūtniecības nedēļā. Pēc dzimšanas sapņi aizņem ~60% miega.

Bet vēl joprojām nav zināms, kāpēc rodas sapņi, ko bērns redz un kāda ir sapņu nozīme viņa attīstībā. Viena no interesantākajām versijām ir tāda, ka sapņi ir bērna gēnu atmiņa, kura tiek skatīta kā kinoteātrī, un tā nodrošina smadzenēm nepieciešamo informāciju, kā arī veicina jūtas un domāšanu. Pieaugušajiem sapņu izcelsme ir nedaudz citāda – tie visdrīzāk ir uzkrātās informācijas apkopojums un apstrāde.

Tagad par bērna miega fizioloģiju. Bērni nepiedzimst ar noregulētu diennakts ritmu. Sākumā prevalē 90 minūšu miega un nomoda cikls. 2–8 nedēļu vecumā noregulējas četru stundu miega–nomoda cikls, kas ir stabils aptuveni trīs mēnešus. Un beigās, par atvieglojumu vecākiem, bērns sāk gulēt visu nakti. ~10% bērnu jau no mēneša vecuma izguļ visu nakti, bet arī ~10% bērnu neguļ pa naktīm līdz pusgada vecumam. Apmēram divu gadu vecumā noregulējas pastāvīgs dienas ritms. Tieši līdz šim vecumam bērni prasa sev īpašu papildu uzmanību iemiegot.

Pāris padomi, kas varētu uzlabot Jūsu bērna miegu:

Bērniem līdz gada vecumam

1. Nekad nemodiniet iemigušu zīdaini, pat ja ir barošanas laiks! Bērnam pašam jānoregulē stabils miega–nomoda cikls. Ja Jūs pastāvīgi pārtrauksit viņa bioloģisko pulksteni, mazulis sliktāk pieradīs pie regulāra dienas ritma.

2. Vecāki, kuri, bērnam guļot, staigā uz pirkstgaliem, baidās ieslēgt radio vai televizoru, runā čukstus no bailēm mazo pamodināt, tikai pasliktina stāvokli, jo tādējādi mazulis var pamosties no jebkura trokšņa. Bērns ātri pierod aizmigt pie parastiem mājas trokšņiem, tāpēc, jo agrāk sāksit pieradināt, jo labāk.

3. Pirms miega pārliecinieties, ka bērns ir labi paēdis!

4. Naktī barojiet bērnu klusi un mierīgi! Apgaismojumam jābūt nelielam, kontaktam – minimālam.

5. Pa dienu barošanai jābūt uzbudinošai – vēlams skaļi sarunāties ar mazuli, smieties, dziedāt dziesmas, spēlēties. Barošanai būtu jānotiek labi apgaismotā vietā, vēlams pie loga, caur kuru ieplūst dienasgaisma.

6. 10–12 mēnešu vecumā vajadzētu atcelt nakts barošanas. Bērns var būt nemierīgs, bet parasti aizmieg 15–20 minūšu laikā. Pēc 4–5 tādām naktīm miegs kļūst nepārtraukts visu nakti.

Bērniem pēc gada vecuma

1. Ieviesiet kādu mīļlietiņu, kas samazina bērna skumjas pēc vecākiem, sākot gulēt savā gultiņā! Tā dod bērnam drošības un stabilitātes sajūtu. Īpaši tas nepieciešams bērniem aizmigšanas laikā un ja pamostas naktī.

2. Gulta jāizmanto tikai gulēšanai, un tajā nevajag turēt rotaļlietas (izņemot, mīļlietiņu). Nomoda laikā bērnam jāatrodas drošā vietā ārpus gultas.

3. Nedrīkst uz nakti dot kofeīnu saturošus dzērienus (kakao, kola u.tml.).

4. Vienmēr lieciet gulēt bērnu vienā un tajā pašā laikā! Pirms aizmigšanas vajadzētu veikt darbības, kas liecinātu par to, ka notiks iešana gulēt. Vajadzētu ieviest gulēt iešanas rituālu – piemēram, nomazgāšanās, apģērbšanās naktstērpā, pasaciņa u.tml.

5. Bērnistabā nevajadzētu būt pilnīgai tumsai. Vislabāk, ja degtu neliela naktslampiņa, lai tās gaismā pamostoties bērns varētu redzēt apkārtējos priekšmetus un sameklēt mīļlietiņu.

6. Neskrieniet pie bērna, tikko viņš iekunkstas! Ja nedaudz pagaida, daudzi bērni paši pārtrauc raudāt un mierīgi aizmieg. Šajā situācijā pieaugušā parādīšanās tikai pārtrauc bērna miegu. Domāju, Jums arī nepatiktu, ka pie katras pagriešanās vai ierunāšanās Jūsu gultas partneris iedegtu gaismu un prasītu, kas noticis. Ja bērns neaizmieg, tad var pieiet pie viņa, bez lieka satraukuma mēģināt nomierināt, paglaudot galviņu vai vēderiņu. Pārbaudiet, vai viņam ir ērti, vai nav slapjš, bet neņemiet rokās! Bērnus 3–7 gadu vecumā var iedrošināt: „Mamma ir tev blakus. Viss ir kārtībā. Guli, mīļumiņ!”

7. Nesaistiet bērna apziņā nevēlēšanos gulēt ar kaut kādiem labumiem! Jebkurš bērns ātri sapratīs, cik viegli izdīkt vecākiem pasēdēt ar viņiem pie televizora naktī, dabūt kādu saldumu vai saldu dzērienu, un nemaz nevēlēsies aizmigt. Nedrīkst bez būtiska iemesla ļaut bērnam atstāt savu guļamtelpu.

Bezmiegs

Viens no biežākajiem negulēšanas iemesliem jaundzimušajiem ir sāpes vēderā. Parasti tās parādās divu nedēļu vecumā un traucē gulēt ļoti daudziem bērniem. Pusei no tiem apmēram divu mēnešu vecumā sāpes izzūd, bet dažiem tās saglabājas līdz 4–5 mēnešu vecumam. Precīzs koliku iemesls nav zināms, bet mēdz uzskatīt, ka vainojami mātes uzturā lietotie govs piena produkti. Īpaši bieži sāpes traucē tos krūts bērnus, kuru mātes izdzer dienā vairāk nekā 0,5 l govs piena. Vēlāk sāpes vēderā saista ar mākslīgā piena maisījumu lietošanu uzturā.

Nereti hroniski miega traucējumi rodas no salicilātu alerģijas. Tos satur aspirīns, pārtikas piedevas (dzeltenā krāsviela tartrazīns ?102) un atsevišķi dārzeņi un augļi (citrusi, gurķi, tomāti). Šādās situācijās vislabākais būtu konsultēties ar savu pediatru par diētu bērnam un mātei.

Zobu šķilšanās arī var radīt miega traucējumus. Palīdzēt var nomierinošie gēli, smaganu masāža ar ledus gabaliņu.

Bezmiegu var saistīt arī ar audzināšanas kļūdām, kad vecāki paši rada situācijas, kas veicina miega traucējumus.

Kopumā ir ļoti grūti aprakstīt visus iespējamos riskus un iemeslus, kas rada bezmiegu bērnam. Bet vajadzētu atcerēties, ja miega problēmas Jūsu bērnam ilgst vairāk nekā mēnesi, vajadzētu ar tām cīnīties pēc iespējas ātrāk. Pētījumi pierādījuši, ka hroniski miega traucējumi pēc divu gadu vecuma ļoti grūti padodas ārstēšanai.

Nakts murgi un bailes

Par murgiem sauc šausminošu sapni, kura saturu cilvēks atceras pēc pamošanās. Murgi bieži ir maziem bērniem un parasti parādās nakts vidū. Konkrēti tiešu iemeslu murgiem ir grūti noteikt. Skaidrs vienīgi, ka tie rodas spēcīgu emociju un pārdzīvojumu rezultātā. Epizodiski murgi neprasa medicīnisku ārstēšanu. Ja murgi atkārtojas regulāri, tad Jūsu bērns droši vien ir pārcietis spēcīgu stresu vai psihisku traumu. Šādos gadījumos nepieciešamas sarežģītas ārstēšanas metodes, iekļaujot psihoterapiju vai pat hipnozi. Bieži murgus pavada izmisīgas raudas un vētraina veģetatīva reakcija – plaši ieplestas acis, sirdsklauves, drebuļi, izspiežas sviedri, bērns atrodas panikas stāvoklī. Epizodes ilgst no vienas līdz pāris minūtēm. Sarunāties ar bērnu nav iespējams, jo viņš neapzinās citu cilvēku klātbūtni. Pēc kāda laika bērns atkal aizmieg un, kā likums, no rīta neko neatceras.

Nekādā gadījumā nevajag purināt un prasīt bērnam, lai viņš mēģina atcerēties, ko sapņojis. Tas var radīt izbīli bērnā, kurš tikko ir pamodies un nespēj neko atcerēties. Vēlams viņu samīļot, paglaudīt galviņu un nolikt atpakaļ guļus. No rīta labāk nemaz nepieminēt nakts notikumus.

Nakts bailes bērniem neliecina par izteiktām psiholoģiskām problēmām, parasti tās parādās brīžos, kad dzīvē ir kādas krasas pārmaiņas, piemēram, aizbraucot uz nometni vai nenakšņojot mājās.

Krākšana

Apmēram 5% bērnu no viena līdz septiņu gadu vecumam miegā krāc. Pirmkārt, iemesls var būt palielinātas mandeles un adenoīdi. Smagākos gadījumos novēro pat elpošanas apstāšanās epizodes. To sauc par obstruktīvu miega apnoe. Parasti novēro nemierīgu miegu, pastiprinātu svīšanu, nakts enurēzi (patvaļīga urinācija naktī), nakts murgus un bailes. Turklāt bērniem var būt aizkavēta augšana, rīta galvassāpes, pastiprināta uzbudināmība dienas laikā, uzmanības traucējumi un sliktas sekmes. Šādos gadījumos jāvēršas pie ārsta un jālemj jautājums par adenoīdu un mandeļu ķirurģisku ārstēšanu.